Popularne Wiadomości

Wybór Redakcji - 2020

Najlepszy 10-minutowy trening całego ciała

Rozumiemy! Znalezienie wystarczającej ilości czasu w ciągu dnia na dobry trening może wydawać się niemożliwe. Powiedziawszy to, odszukaliśmy Betty Herberger, głównego trenera w The Biggest Loser Resort, aby nauczyć nas najlepszej rutyny dla pełnej transformacji ciała - którą możesz zrobić w zaledwie 10 minut.

Co robić:
10 pompek
10 burpees (Jak: Stań prosto w górę, a następnie przeskocz do pozycji deski. Wskocz obie nogi do zakładki, a następnie przeskocz do pozycji stojącej.)
10 przysiadów
10 przysiadów
5 rzędów renegatów (Jak: Przejdź do pozycji deski, umieść hantlę w prawej ręce i podciągnij. Powtórz i przełącz na drugie ramię. Modofy można zawsze wykonywać na kolanach zamiast na palcach).

Dlaczego to działa: "Ten trening to trening siłowy i cardio w jednym", mówi Herberger. "Śledź ile rund przechodzi przez [w 10 minut], a następnie ponownie wykonaj ten sam trening i sprawdź, czy możesz pokonać ten numer. To pozwala skupić się na celu. "

Porada eksperta: "Ustaw zegar na 10 minut i zakreśl całą rundę ruchów, powtarzając rutynę, aż zegar się zatrzyma" - zaleca Herberger.

Nutritionist's Take: Idealna przekąska przedtreningowa do treningu krótkoterminowego, takiego jak ten? "Pełnoziarnista bułeczka lekko posmarowana masłem orzechowym", mówi dietetyk i autorka Skinny Chicks Eat Real Food, Christine Avanti. Głodny potem? Nie czekaj! "Im szybciej jesz, tym szybciej odzyskasz siły" - mówi Avanti. Poleca przekąski o dużej zawartości białka, takie jak niskotłuszczowy jogurt grecki, dwa jajka na twardo lub koktajle proteinowe.

Obejrzyj wideo: Idealna Sylwetka - Intensywny Trening Całego Ciała (Styczeń 2020).